隨著家中寶貝逐漸成長，身體對各種營養素的需求也會增加。其中「鈣質」更是不可或缺的關鍵營養。鈣不僅是構成骨骼的重要成分，更與成長息息相關。若攝取不足，可能會錯過黃金成長期。究竟兒童鈣攝取量一天到底多少才足夠？爸媽該如何協助孩子補充鈣質？本文將帶大家一次了解兒童補鈣方法，並告訴您挑選兒童鈣的５大原則。

攝取足夠鈣質對兒童的４大好處

幼兒、兒童與青少年正處於快速成長階段，因此適量的營養補給對健康發展來說非常重要。而鈣質更是不可或缺的一環。以下為您整理出鈣質對幼兒、兒童的４大好處，幫助爸媽們更了解幼兒、兒童補鈣的重要性。

好處１：有助於維持骨骼、牙齒正常發育

對於正在成長的兒童而言，鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。透過每日適當攝取鈣質，可以提供身體所需的構成物質。除了透過日常飲食攝取，也可以搭配適當營養補給，幫助孩子在發育階段維持健康。

好處２：幫助血液正常凝固

由於鈣離子可以協助將凝血酶原轉化為凝血酶，形成網狀結構止住血流，維持正常的生理循環。對於活潑好動的孩子而言，這種功能是維持身體健康重要的一環。

好處３：有助於肌肉與心臟的正常收縮

在兒童成長的階段中，適當補充鈣質有助於肌肉與心臟的正常收縮，以及正常的神經訊息傳導功能，有助於孩子增強體力與活動表現，讓孩子的健康可以獲得全方位的發展。

好處４：調控細胞的通透性

鈣質有助於維持細胞內外物質的平衡，是維持身體健康、調節生理機能的基礎，進而促進新陳代謝，對兒童來說有助於生長發育。

幼兒／兒童鈣攝取量需要多少？孩子各年齡補鈣的重要性

鈣質不是一次補足就好，而是需要配合孩子不同成長階段，適時補充與調整。以下整理出兒童補鈣最佳的４大時期，並說明各年齡層的孩子所需的鈣質攝取量，幫助爸媽們更好掌握孩子的成長節奏。

幼兒發展期 1-6 歲

1-6 歲是孩子發育的重要階段，而鈣質可以幫助牙齒與骨骼正常發育，為孩子的健康奠定基礎。隨著孩子開始學步，強健的骨骼可以幫助孩子活動，讓孩子在活潑好動的發展期保持最佳活力。

學齡期 7-9 歲

進入國小階段的孩子，身體會開始為下個階段發育做準備，加上活動量提升，骨骼承受的壓力也會提高。攝取充足鈣質不僅可以調節生理機能，還可以幫助孩子保持活力，讓孩子在活潑好動的年紀保持最佳健康狀態。

青春前期 10-12 歲

這段時間是孩子發育的黃金時期，身體正在為青春期做準備。補足所需鈣質，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，為孩子的健康打下基礎。

青少年期 13-18 歲

這個階段是孩子快速發育的重要時期，身體需要大量的鈣質來幫助生長，在面對高強度的運動與課業壓力時，隨時保持充沛體力。

幼兒／兒童鈣攝取量建議一覽表

在兒童與青少年的黃金成長期，鈣質是維持健康與發展的關鍵營養素。根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量，1歲以下嬰兒每日建議鈣質攝取為 300～400 毫克，1-3 歲則增加至每日 500 毫克，10-12 歲為每日 1000 毫克，到了13-18 歲的青少年時期，則增加為每日 1200 毫克。為了幫助爸媽們了解不同年齡孩子每日所需的鈣質攝取量，以下整理出各年齡層的建議攝取量，供大家快速參考：

年齡	鈣（毫克；mg）
0-6 個月	300
7-12 個月	400
1-3 歲	500
4-6 歲	600
7-9 歲	800
10-12 歲	1000
13-15 歲	1200
16-18 歲	1200

兒童鈣質怎麼補充？８大補鈣方法一次看！

雖然許多爸媽了解幫孩子補充鈣質的重要性，卻容易忽略生活中的小細節，導致補充的鈣質無法被有效吸收。補鈣不僅要吃得對，更需要留意「怎麼吃」和「如何避免流失」。以下告訴您８大合適的補鈣方法，幫助您守護孩子健康成長的關鍵。

兒童補鈣方法１：吃高鈣食物，均衡補充營養

透過天然食物補充鈣質，是最安全且容易吸收的方式。建議搭配多元食材與均衡飲食，不僅能補鈣，同時可以攝取蛋白質與多種微量營養素，有助於兒童骨骼與身體發育。依照國人膳食營養素參考攝取量，1-3 歲的孩子每日喝足 500 毫升牛奶，即可補充足夠鈣質。以下提供您幾種常見的高鈣食物：

兒童補鈣方法２：戶外日曬

維生素Ｄ是幫助鈣質吸收的重要營養素，而適度的戶外日曬，可以促進人體自行合成維生素Ｄ，幫助提高鈣吸收率。建議爸媽可以讓孩子每天至戶外活動 15～30 分鐘，有助於維持正常的鈣吸收與骨骼發育。

兒童補鈣方法３：減少高糖、高鈉食物攝取

過多的糖分與鹽分攝取，容易影響孩子體內的鈣質穩定性。建議爸媽盡量減少孩子食用含糖飲料與加工食品（如：泡麵、洋芋片），建議選擇天然、原型食物，並減少調味，確保每一口攝取的鈣質能留在體內，發揮營養價值。

兒童補鈣方法４：睡前補鈣

在睡前適量補充鈣質，可以降低與其他食物同時攝取造成的干擾，對於維持正常生理機能有正向幫助，還可能間接維持睡眠品質。若搭配充足的日曬與規律運動，更有助於幫助孩子正常發育。

兒童補鈣方法５：培養運動好習慣

規律運動不僅能促進肌肉與體能發展，對於骨骼健康與鈣質吸收也很重要。根據世界衛生組織（WHO）提出的建議，5 歲至 17 歲的兒童與青少年每天應累積至少 60 分鐘中等至高強度運動，並以有氧活動為主（如：跑步、跳繩、游泳、腳踏車、球類運動），同時每週至少進行 3 次有助於強化骨骼的運動（如：健走、慢跑、跳繩），讓攝取到的鈣質可以被有效利用，為孩子奠定健康的基礎。

兒童補鈣方法６：避免過度攝取咖啡因

隨著年紀增長，孩子接觸到咖啡因飲品的機會也會增加。像是巧克力、珍珠奶茶等飲品，都具備咖啡因含量，若攝取過多，容易加速鈣質排出體外，不僅會影響鈣質平衡，還可能出現其他健康問題。建議以天然果汁或白開水來取代含糖飲料，讓補鈣更有效率。

兒童補鈣方法７：額外補充營養品

若孩子有挑食或只吃特定食物的情形，無法滿足身體所需的鈣需求，這時爸媽可以考慮為孩子額外補充營養品。市面上的鈣質營養品種類繁多，像是奶粉、鈣粉、鈣片等，建議挑選吸收效率較高的鈣質種類，或是根據孩子的年齡與發展狀況，諮詢醫生或營養師的意見，避免過度補充造成身體負擔。

兒童補鈣方法８：留意攝取量與補充方式，避免影響吸收

補鈣並非越多越好，若長期攝取過量，反而會增加身體負擔，影響其他礦物質的平衡。建議爸媽依照孩子的年齡，參考每日建議攝取量來補充鈣質，並搭配維生素 D 與充足水分，有助於促進鈣質吸收與利用。但需要特別注意，鈣質需避免與含有草酸、植酸成分的食物（如：馬鈴薯、芥藍菜）同時攝取，以免影響吸收效果。

兒童補鈣營養品怎麼選？掌握５大挑選原則

孩子成長階段對鈣質的需求高，若日常飲食攝取不足，適度補充兒童補鈣營養品可作為輔助。不過市面上的產品種類繁多，成分與劑型差異大，建議爸媽在選購之前，可以先掌握以下５大關鍵原則，才能幫助孩子補得安心又健康。

兒童鈣挑選原則１：配方成分，天然無添加

由於補鈣品需要長時間攝取，建議爸媽優先挑選成分單純、減少人工添加的配方。避免挑選含過多人工色素、香料與高糖分的產品，並優先選擇天然來源的鈣質，像是海藻鈣、牛奶鈣等，以減輕孩子的負擔。

兒童鈣挑選原則２：適口性

部分補鈣營養品的口味較重，且具有許多化學添加物，容易讓孩子產生排斥感。建議優先挑選帶有清淡乳香或天然風味的產品，並觀察孩子對味道的反應，才能讓孩子穩定攝取。

兒童鈣挑選原則３：鈣含量是否充足

在購買補鈣產品的時候，務必先確認產品包裝上的標示，以確保產品提供的含量足以補充飲食中的不足，達到真正的營養補給效果，確保營養被身體有效吸收。

兒童鈣挑選原則４：通過安全檢測

在挑選補鈣營養品時，爸媽可以先確認產品品牌是否具備相關檢測報告，確保孩子在補充營養品的時候，不會造成負面影響。選擇具備良好信譽、生產透明的品牌，可以保護孩子不受環境有害物質影響。

兒童鈣挑選原則５：劑型差異

常見的兒童鈣產品有液態、粉末或顆粒等多種劑型。若家中的孩子年紀較小，或吞嚥能力尚在發育狀態，建議選擇液態鈣或粉末狀產品；如果孩子年紀較大，則可以挑選咀嚼錠。挑選符合孩子年齡與使用習慣的劑型，才能讓孩子更輕鬆地補充鈣質。

兒童補鈣常見 FAQ

Q1：補鈣就會長高嗎？

A：以均衡飲食、維持運動習慣與穩定生活作息為主。

鈣質的主要作用，是幫助牙齒與骨骼正常發育，並非直接決定身高。如果只是單純補充鈣質，雖然骨骼可能更強健，卻不一定能促進身高成長，若作息不規律、睡眠不足或熬夜，容易阻礙生長激素分泌，即使在營養充足的情況下，也可能影響成長表現。因此，均衡飲食、規律運動並搭配良好的睡眠與生活作息，才有助於孩子穩定健康地成長。

Q2：曬太陽可以補鈣嗎？

A：不行。

曬太陽本身無法產生鈣質，但可以幫助身體合成維生素Ｄ來增進鈣吸收。若孩子長期待在室內、缺乏日曬，即便攝取大量高鈣食物，身體也難以被利用。建議每天適度進行戶外運動，讓陽光轉化為天然吸收的媒介，確保鈣質可以真正發揮營養價值。

Q3：如果孩子有乳糖不耐症或吃素，該如何補鈣？

A：選擇深綠色蔬菜或豆類製品。

如果家中的孩子吃素或有乳糖不耐症，可以選擇富含鈣質的深綠色蔬菜與豆製品來補充。其中深綠色蔬菜含有的維生素Ｋ有助血液正常的凝固功能，還能促進骨質的鈣化，活化肝臟與血液中的凝血蛋白質。而堅果、芝麻類等食物，更含有優質蛋白質與維生素Ｅ，有助於維持細胞膜完整性，並具抗氧化作用，增進皮膚與血球的健康。

Q4：如果鈣質攝取過量，會對孩子有影響嗎？

A：容易影響其他營養素吸收。

鈣質並非攝取越多越好，過量攝取鈣質可能會影響其他營養素的吸收，讓微量的元素難以發揮效用。建議爸媽可以按照「國人膳食營養素參考攝取量」來幫孩子補充鈣質，或是在補鈣之前，先諮詢專業醫師或營養師，來評估家中孩子需要補充多少營養，才可以讓孩子的健康維持在理想狀態。

結論

鈣質是孩子成長過程中必須的關鍵營養，建議爸媽可以從均衡飲食、良好生活習慣做起，必要時搭配合適的營養補充，並依照年齡與需求調整，才能幫助孩子健康穩定地成長。