孕媽咪們隨著肚子裡的寶寶一天比一天長大，肚子也越來越大，開始會有腰酸背痛、便祕、水腫等症狀，以下有5大飲食重點可以幫助我們孕期順利。 補血關鍵->補充葉酸 相信孕媽咪們都知道，孕期前三個月攝取足夠的葉酸，能預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷。但同時也不可忽略，葉酸同時也是製造紅血球不可缺的物質之一。因此平常飲食多攝取瘦肉、肝臟、綠色蔬菜及黃豆製品等富含葉酸的食物。 但吃了這麼多食物，我們怎麼能確保葉酸有效的被吸收呢? 建議除日常飲食外可以搭配孕媽媽奶粉補充不足的部分，確保葉酸的攝取量。安滿孕媽媽奶粉是市面上唯一經過臨床實驗證實，能有效提升體內葉酸濃度的孕媽媽奶粉，確保喝下去的葉酸有被實實在在的吸收到體內喔~  便祕問題->補充益生菌 隨著寶寶成長，子宮增大使得小腸移位，或是壓迫直腸導致便祕的問題產生，除了每天攝取足夠的水份、多吃蔬菜、水果、全穀類的食物之外，可以準備「安滿孕媽媽奶粉」不但有膳食纖維促進腸道蠕動，更有獨家專利的Bbi得益氏菌，能改變孕媽咪體內的菌叢生態，維持消化道機能，促進營養吸收。 腰酸背痛->補充鈣質+熱敷按摩 對付腰酸背痛最直接的方式就是補充足夠的鈣質，鈣質豐富的食物如：乳製品、豆類、魚蝦類及小魚乾等。穿著合腳且舒適的鞋子能減輕腰酸背痛的症狀，特別酸痛的地方可以用熱毛巾做局部的熱敷。盡量避免提取重物、久站、久坐或太過勞累，老公如果體貼一點，睡前按摩老婆的腰或背部來促進血液循環也能舒緩孕媽咪們身體上的不適。 小腿抽筋->補充鈣質&維生素D 懷孕過程中隨著體重逐漸增加，腿的負擔也越來越重，腿部的肌肉常常處於疲勞狀態；此外血液中的鈣質也因輸送給腹中的寶寶，容易出現鈣質不足的狀況，導致小腿常常在夜裡抽筋。 為了減緩小腿抽筋不適的狀況，除了盡量不讓腿部的肌肉過度疲勞，更重要的是平時多補充鈣，並加強維生素D的攝取以幫助鈣質吸收。富含維生素D的食物有：菇類、含酵母菌食物、魚肝油、肝臟、蛋黃和牛奶等。維生素D須透過適度日曬才能在體內轉換生成，孕媽咪們記得要常常去曬曬太陽、散散步！  重要的營養素->補充鈣，鐵，鋅 「鈣質」是牙齒與骨骼的基礎，孕期中寶寶的牙齒、骨骼已經開始發育，孕媽咪如果缺乏鈣質的話，會影響到寶寶的成長。「鐵」是人體造血必需的營養素，孕媽咪一定要注意鐵質的補充，以免自己貧血，也影響到寶寶的發育。 「鋅」是維持身體正常代謝的重要成分，參與蛋白質合成及能量的代謝，孕期中長期缺乏鋅的話，嚴重會導致寶寶發育不良。因此，早、晚1杯孕媽媽奶粉是營養補充的最佳來源！  孕育一個新生命真的很令人雀躍，但孕期中種種身體上的不適常常讓媽媽感到身心俱疲，更何況有些孕媽咪還要上班，有些孕媽咪甚至還要照顧小小孩，真的都很辛苦。所以，除了好好照顧身體之外，維持好心情也非常非常地重要哦。孕媽咪一起加油吧~ 本文授權, 出自 <媽媽經 特約編輯 :美寶>