孕吐 ·早上起床前先吃一點餅乾。 ·少量多餐，讓胃裡總是有東西。 ·避免吃會引起噁心的東西。 ·大量喝水或飲料，尤其是您有嘔吐的話。如果喝水會讓您反胃，可試試碎冰、果汁或碎冰汽水。 ·吃硬質的糖果。 ·可試試吃點薑，例如薑汁汽水、薑茶、薑餅或含薑膠囊。 便秘 ·定時吃東西 ·喝大量的水，每天至少 8 到 10 杯 ·每天做點運動 ·吃高纖的水果、蔬菜和穀類。 ·可試試吃纖維素補品 頭暈或昏倒 ·起身或坐下時都要慢慢來。 ·走路步調放慢，並經常休息。 ·避免站太久。 ·不要仰躺，應試試側臥。您可以在腹部下方墊個枕頭，讓側躺更為舒服。 ·小心不要讓自己體溫過高，三溫暖或是熱水澡會讓您更容易昏倒。泡澡或淋浴時請降低水溫，如有需要請開冷氣，同時盡量少去悶熱人多的地方。 ·保持身體活動力，增進血液循環。適合的活動包括走路、水中有氧運動以及孕婦瑜珈。 ·多喝水，尤其是清晨時。 ·多吃富含鐵質的食物，像是豆類、紅肉、綠色葉菜以及乾果，這樣才能攝取足夠的鐵質供身體製造紅血球。] 疲勞 ·白天或下班後可小睡一會。如果覺得要晚上 7 點上床才能得到充足的休息，那麼就 7 點就寢吧，這個症狀除了睡覺之外沒有其他的解決辦法。 ·如果不堪負荷，就減少自願要做的事項及社交活動。 ·盡量讓您的另一半或孩子協助您。 ·適當的運動，例如每天走個 30 分鐘等等，有助您精神更好、更有活力。 ·多吃富含鐵質和蛋白質的食物，缺乏這些營養素會讓您更加疲勞。 ·避免咖啡因，攝取量過高時可能會有害健康。 ·任何宣稱有助消除疲勞並提振精神的商品，孕婦都不宜服用。 胃灼熱 ·從一天吃兩到三次份量較大的餐點，改為少量多餐，同時不管每餐的量有多小，都要細嚼慢嚥。 ·避免食用容易引起胃灼熱的食物，例如油炸食物、酒精飲料、巧克力、薄荷、大蒜和洋蔥。 ·多喝水。 ·盡量不要喝咖啡，不管是一般或低咖啡因的咖啡，都會讓胃灼熱的情況惡化。 ·吃完晚餐後等兩到三小時再就寢，如果上床睡覺時發生胃灼熱，請將頭墊高約 10 到 15 公分 (4 到 6 吋)。 ·與醫生討論，看是否要服用抗酸劑或其他藥物來減輕胃灼熱的不適。 情緒變動 ·定時用餐以及吃點心，並多吃各種新鮮水果、蔬菜和全麥食品。 ·睡眠要充足。 ·依靠您朋友與家人的支持，但如果覺得承受不了情緒問題時，請立即看醫生。 ·可試試一些放鬆心情的方式，例如冥想或瑜珈。 打鼾、充血和流鼻血 ·將睡姿從仰躺改為側睡。仰躺著睡的時候，舌頭容易靠著喉嚨後側放，會阻礙您呼吸順暢。 ·戴鼻樑貼布撐開您的鼻腔。 ·體重增加量不要超過醫生的建議。孕吐、日夜都愛睏、胃灼熱以及其他初期症狀，都在在提醒您自己的身體正在支援胎兒的成長與發育。 如果能充分地休息，並盡力讓自己感覺舒適，相信您與寶寶都能順利度過懷孕期。